可敏，一個人走在夜晚的大街上，儘管身旁車聲喇叭聲吵雜，但她的心似乎凝結在一個小空間裡，隔離了外面的車聲人聲，聽不到一點環境的聲音。在她凝結的小空間裡，她彷彿回到下班前的辦公室，組長一長串的責罵和批評，在她的腦海裡不斷回播。「妳到底出錯幾次了？只是計算一下數量，有這麼難嗎？為什麼回報的數字總是弄錯？妳連小學生的程度都沒有嗎？」
回播到這裡，她的胸口不由得揪了一下，她忍不住質疑自己：「是不是真的我太笨，怎麼數字總會出錯？」接著，她又想起周圍的同事，臉上帶著冷漠表情，窩在一角竊竊私語。她心裡立刻感覺一陣羞恥，認定同事們都在旁邊看笑話，沒有人在這一刻懂得她有多難過、多委屈，也沒有人肯出聲為她說話。
接著，她感到有些不平，覺得自己平時那麼幫同事的忙，有時當他們被組長壓榨時，自己都會為他們挺身而出，適時地讓組長知道，不能再這樣欺壓同仁。知道同事有困難，她總是樂於幫忙，就算耽誤自己的事，也會把同事的困難擺在重要的位置。
可敏越是回想過去對同事的付出，越是感到難過。自己長久以來這麼努力地與人為善，卻沒想到一個數字上的錯誤，竟然沒有人提醒她、告訴她，讓她就這樣呈報上去，以致讓組長認為她做事粗心又散漫。
一想到這裡，可敏開始覺得心好悶、好憋屈，有股怒氣湧上心頭，覺得自己是不是被集體設計了。不知道從什麼時候開始，有人惡意在她背後捉弄？還是誰特地慫恿大家不要幫忙她，要等她出糗、看她出問題？
可敏好難過、好難過，難過到覺得這世界容不下她，覺得如果這麼小的事都做不好，也許自己根本不應該活在這世上……
但是，她又覺得好不甘心，難道別人就是完美的嗎？她一一想起同事們，想起他們每個人都有出錯和偷懶的地方，也有背地暗藏私心的行為，她心想：要不要乾脆去報復他們，讓他們知道既然彼此之間沒有情誼了，她要把大家的醜事都抖出來。
當可敏覺得自己無地自容，又覺得職場的人際關係讓自己好心寒時，她想起自己從小開始，一直這麼努力地去幫助他人、提醒別人，只要有人弄不懂什麼事，或不擅長處理什麼，她都毫無保留地把自己會的、懂的，及擁有的資源，跟別人分享。她就是覺得每個人都要相互幫忙，相互提醒，相互支持啊！這才是一個友善，有溫暖的社會啊！可是，為什麼真實的社會裡，人人都只顧自己，只在乎自己呢？為什麼就不能像她一樣，願意為別人付出，願意把別人的事當自己的事呢？
可敏覺得自己好孤單，孤立無援的感覺，讓她的內心充滿黑暗。還有，那些人的嘲笑，讓她覺得等於全世界都在嘲笑她，全世界都在看她倒楣。在這一刻，她被自己的沮喪和羞恥感淹沒，不只是感覺自己一無是處，還想到自己成為大家茶餘飯後的笑話，這樣的感覺實在太糟糕了，讓可敏好想抓狂，好想放棄一切，消失在這個世界算了。
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深陷在負面情緒的痛苦中，反芻自憐的記憶的情緒模式，會讓一個人放大不順心的小事件或小情況，而在心裡成為一個巨大的情緒漩渦或情緒風暴。就像東岸一隻蝴蝶搧動了一對翅膀，卻掀起了西岸的一場巨大龍捲風。
我們當然知道，每天的日常生活中，外界的刺激或事件並不少，因而引發我們內在不同的感受，和大大小小的情緒。但有些人，不僅會任由自己情緒的渲染力無限擴大，還會深陷負面情緒中，反覆感受情緒的痛苦折磨。
你有沒有見過水彩顏料，滴落在水面的情況？當顏料落下時，那一滴顏料碰到水之後，因為其擴張性及延伸性，使它成為一圈圈的漣漪，擴散出去。這就像是負面情緒反芻者的狀態，從小小的挫折或失落開始，延伸及擴張負面情緒，直至「自我」消失，只剩下情緒存在，掌握了一切。
當人們被產生的負面情緒包覆、纏住、凍結時，就會失去在情緒當中，仍能繼續思考、繼續行動，也繼續和外界互動的能力。
透過不斷反芻自憐及糟糕感受的記憶，同時也反芻了一個一個循環的負面情緒歷程。
通常有這樣情緒模式的人，會自動化地任由情緒擴張、延展、發酵，他們不知道怎麼向自己的情緒喊「好了」「停」。當下情緒一旦被引發，立刻會勾動過往許多相似的負面情緒經驗，這樣的情緒勾連速度通常是相當快速的，原本內心像是落下小雨滴的狀態，立刻就會變得烏雲密布，形成大雷雨。
不能否認的，這種情緒模式會讓個體很痛苦；就因為痛苦難受，內在也就不由得感到受傷、脆弱，令自己崩潰。
這類模式的形成，可以追溯到個體的先天氣質，是屬於高敏感型。從非常幼年時開始，對於環境的變化、主要照顧者的情緒，都有非常敏感的反應。也就是說，即使只是一個小小的風吹草動，在個體主觀的感受上，都是一個可怕的威脅或干擾，甚至懷疑會危及自己的性命。
然而，因為幼年有情緒干擾時，沒有被足夠安撫，及感受到陪伴下的調節歷程，以致只能任其情緒不停擴張、覆蓋及吞噬自我的內在空間。
#第六種情感內傷模式
深陷負面情緒的痛苦中，反芻自憐的記憶和情緒
《可惡的他人和可憐的自己》
即時療癒人際關係的痛與情感內傷
本書入口：http://bit.ly/2DM22QM
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